- Hem
- Lär dig paddla SUP
Lär dig paddla SUP
Så lär du dig paddla SUP – 5 enkla steg för nybörjare
Har du precis köpt en SUP eller funderar på att prova? Kul! Här är en enkel och tydlig guide i fem steg som hjälper dig att lära dig paddla SUP – perfekt för nybörjare. Följ stegen nedan för att komma igång på ett tryggt och roligt sätt.
1. Förbered SUP-brädan och paddeln
Innan du ger dig ut på vattnet, se till att fenan och leashen är ordentligt fastsatta på din SUP-bräda. Justera sedan paddelns höjd – ett bra riktmärke är att paddeln ska nå cirka 10–20 cm över ditt huvud när den står upprätt bredvid dig.
För att hitta rätt paddelgrepp: håll paddeln horisontellt ovanför huvudet med armbågarna böjda nedåt i 90 grader – där har du ditt optimala greppavstånd. Testa gärna detta ibland även ute på vattnet, så att du inte paddlar med för brett eller för smalt grepp, vilket kan göra paddlingen tyngre än den behöver vara.
2. Starta på knä – hitta balansen
Börja alltid din SUP-paddling på knä, särskilt första gångerna. Då har du lägre tyngdpunkt och bättre balans. De flesta SUP-brädor har ett handtag i mitten – det markerar var du ska stå, både när du knäpaddlar och när du står upp.
Placera knäna parallellt på varsin sida om handtaget, titta framåt och börja paddla försiktigt.
3. Res dig upp steg för steg
När du känner dig redo att stå upp: placera paddeln tvärs över brädan och håll i den med båda händerna. Res dig sedan långsamt, med en fot i taget, och placera fötterna på varsin sida om handtaget. Försök stå upp ganska snabbt – om du tvekar för länge blir det lättare att tappa balansen.
4. Hitta rätt kroppshållning
Bra jobbat – nu står du upp! Kom igång med paddlingen direkt, det gör det lättare att hålla balansen (tänk som när man cyklar).
- Stå med fötterna axelbrett isär
- Böj lätt på knäna
- Sträck upp överkroppen och aktivera bålen lätt
- Håll paddelns blad i vattnet när du är stilla – det ökar stabiliteten
- Den övre handen ska vara högst upp på paddeln, den undre längre ner
Justera greppet vid behov och kontrollera att du inte håller för brett eller smalt.
5. Paddelteknik – så tar du effektiva tag
Sätt ner paddelns blad så långt fram du kan och dra den längs brädan hela vägen bak till hälen. Håll den undre armen sträckt och den övre lätt böjd.
- Luta dig lätt framåt och använd överkroppen för att trycka ner paddeln
- Spänn bålen och ha svikt i knäna
- För att byta sida: växla handgreppet så att motsatt hand hamnar högst upp
Med rätt teknik sparar du kraft och slipper trötta ut armarna. Ha kul och njut av varje paddeltur!
🛒 Köpa SUP – vilken bräda passar dig?
Funderar du på att köpa SUP men är osäker på vilken modell som är rätt för dig? Det finns många olika typer av SUP-brädor att välja mellan – uppblåsbara för smidig transport, styva brädor för fart och touring, samt allroundmodeller för lek och familjepaddling.
Vi hjälper dig reda ut skillnaderna och vad du bör tänka på innan köp:
✔ Hur vill du använda din SUP?
✔ Ska du prioritera stabilitet, vikt, eller prestanda?
✔ Vilka tillbehör behöver du?
👉 Ta del av våra tips i: Vår guide till att köpa SUP
🌊 Vill du lära dig mer om SUP?
SUP, eller Stand Up Paddleboarding, är en vattensport där du står upp på en paddelbräda och tar dig fram med en enbladig paddel. Det är en av de snabbast växande aktiviteterna på vatten – både i Sverige och internationellt. Ursprungligen utvecklad på Hawaii, har SUP nu blivit populärt över hela världen, från varma stränder till svenska insjöar och skärgård.
👉 Läs mer om sporten och hur du kommer igång på vår sida: Om SUP
✅ Så väljer du rätt SUP-bräda
Att välja rätt SUP-bräda handlar om att hitta något som passar just dina behov. Ska du paddla lugnt på en sjö, träna längs kusten, köra SUP-yoga eller paddla med barn? Det finns en mängd olika typer av SUP-brädor – allt från uppblåsbara allroundbrädor till smala touringmodeller.
På vår sida går vi igenom de viktigaste frågorna:
✔ Vem ska paddla?
✔ Var kommer du att paddla?
✔ Hur tänker du använda brädan?
👉 Få hjälp att välja rätt i vår guide: Välj rätt SUP
🏄♂️ Prova SUP med oss i Stockholm
Vill du testa SUP i praktiken? Vi erbjuder SUP-aktiviteter i hela Stockholm – från prova-på-pass och nybörjarkurser till SUP-yoga, fitness och gruppaddlingar. Oavsett om du vill ha ett lugnt vattenäventyr eller ett fartfyllt träningspass på brädan har vi något för dig.
Vi har jobbat med SUP sedan 2010 och var bland de första i Sverige att bygga upp ett komplett utbud kring sporten. Du kan boka kurser, hyra bräda, delta i gruppaktiviteter eller bara komma ut och paddla tillsammans med andra.
👉 Läs mer om våra aktiviteter här: Våra SUP-paddlingar
